夏日瘦身29計作用勝過體脂計
6.湯：午、晚餐前喝一份清淡湯，可抑制食慾，降低攝入的熱量；
7.小碗、盤裝飯：用小碗、小盤裝好自己要吃的量（小碗、盤在心理上有量大，吃得多的錯覺），且要細嚼慢嚥，忌狼吞虎咽（吃飯有固定時間，過了這個時間，吃得再少也有保腹感）；
8.多喝牛奶：將含脂肪的牛奶換成脫脂牛奶，若每天盡量3杯，早一杯燕麥；中餐一杯酸奶；下午一杯脫脂牛奶；研究證明，喝牛奶多，體脂就會減少；
9.多喝水：水能壓制食慾，餐前喝一杯水（尤其在聚餐或飯店）；每天至少8杯水，飲水是減肥關鍵；
10.避免含熱量高的糠分食品：如餅乾，或標有葡萄糖、蔗糖、密糖、果糖、乳糖等食品；
11.少吃零食：有些量小卻熱量高，如一粒核桃含23千卡熱量，一粒花生卻含5千卡熱量，一粒腰果含9千卡熱量；
12.多吃纖維食物：纖維可幫助消化食物，專家指每1500千卡熱量熱量，必須含有21克纖維素，且纖維可降低血液中的膽固醇，防治心髒病，有飽腹感；
13.若減肥效果慢，不要沮喪（應該有其它收穫，如：比之前更健康），體脂計看是否要調整生活方式，，堅持是勝利，專家說：在減肥上，一定做到切實可行，如：是否做到每週三次鍛煉，或嚴格控制飲食，或正常生活習慣
14.褒獎自己：如：每完成一個鍛煉項目（一個30分鐘跑步，或一個20分鐘器械，或一個60分鐘有氧操或瑜伽）放錢罐裡一元，到你完成目標時，能看到你的恆心已積攢很多；
15.養成吃果蔬的習慣：提前將水果或蔬菜處理好，放在冰箱透明盒中，會有誘惑力，如：蘋果切塊，蘸檸檬汁保鮮又方便；用吃果蔬來抑制吃甜食習慣：如甘藷、蘋果、柑橘、草莓、蘑菇、捲心菜等都是上等減肥果蔬；
16.充足睡眠：研究表明，睡眠充足的人比少睡眠的人體重輕；
17.合適的進餐環境：進食應在餐桌上，而不是在電視前；餐後切莫坐下看電視：要做走動鍛煉或和家人外出散步，每次增加一段路程，時間延長到30分鐘，形成規律；
18.遠離或關閉廚房：平時或睡眠3小時前把廚房門關上，有必要可上鎖，以便及時提醒你；
19.限制食鹽：食鹽的鈉會使水分在體內滯留，對身體有害，對減肥不利；
20.不能單用體重測減肥效果：健身過程中，減脂同時肌肉會增加，體重若沒下降，應用皮尺量；
21.不要愚弄自己：如一塊不含脂肪的餅乾只有50千卡熱量，但一小包會有大量熱量，同樣會使肚腩增大。
22.購物減肥法：找一家最大的商場，購物前先逛1~3小時，堅持每週3~4次；任何時盡量不搭電梯走樓梯，每5分鐘樓梯能消耗50千卡熱量；
23.外出吃飯要做聰明選擇：多吃些白色食物，如魚類、豆類；少吃紅色食物，如牛肉、羊肉；多吃蒸、煮；少吃煎、炸食品；
24.遵循90：10原則：即90%堅持健康飲食，10%吃自己喜歡的食品；
25.小變化大收益：如：普通可樂改低糖可樂，雞蛋只吃蛋清，一個雞蛋含75千卡熱量5克脂肪，而蛋清只含17千卡熱量，不含脂肪；
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