夏日瘦身29計作用勝過體脂計
6.湯:午、晚餐前喝一份清淡湯,可抑制食慾,降低攝入的熱量;

7.小碗、盤裝飯:用小碗、小盤裝好自己要吃的量(小碗、盤在心理上有量大,吃得多的錯覺),且要細嚼慢嚥,忌狼吞虎咽(吃飯有固定時間,過了這個時間,吃得再少也有保腹感);

8.多喝牛奶:將含脂肪的牛奶換成脫脂牛奶,若每天盡量3杯,早一杯燕麥;中餐一杯酸奶;下午一杯脫脂牛奶;研究證明,喝牛奶多,體脂就會減少;

9.多喝水:水能壓制食慾,餐前喝一杯水(尤其在聚餐或飯店);每天至少8杯水,飲水是減肥關鍵;

10.避免含熱量高的糠分食品:如餅乾,或標有葡萄糖、蔗糖、密糖、果糖、乳糖等食品;
11.少吃零食:有些量小卻熱量高,如一粒核桃含23千卡熱量,一粒花生卻含5千卡熱量,一粒腰果含9千卡熱量;

12.多吃纖維食物:纖維可幫助消化食物,專家指每1500千卡熱量熱量,必須含有21克纖維素,且纖維可降低血液中的膽固醇,防治心髒病,有飽腹感;

13.若減肥效果慢,不要沮喪(應該有其它收穫,如:比之前更健康),體脂計看是否要調整生活方式,,堅持是勝利,專家說:在減肥上,一定做到切實可行,如:是否做到每週三次鍛煉,或嚴格控制飲食,或正常生活習慣

14.褒獎自己:如:每完成一個鍛煉項目(一個30分鐘跑步,或一個20分鐘器械,或一個60分鐘有氧操或瑜伽)放錢罐裡一元,到你完成目標時,能看到你的恆心已積攢很多;

15.養成吃果蔬的習慣:提前將水果或蔬菜處理好,放在冰箱透明盒中,會有誘惑力,如:蘋果切塊,蘸檸檬汁保鮮又方便;用吃果蔬來抑制吃甜食習慣:如甘藷、蘋果、柑橘、草莓、蘑菇、捲心菜等都是上等減肥果蔬;

16.充足睡眠:研究表明,睡眠充足的人比少睡眠的人體重輕;

17.合適的進餐環境:進食應在餐桌上,而不是在電視前;餐後切莫坐下看電視:要做走動鍛煉或和家人外出散步,每次增加一段路程,時間延長到30分鐘,形成規律;

18.遠離或關閉廚房:平時或睡眠3小時前把廚房門關上,有必要可上鎖,以便及時提醒你;

19.限制食鹽:食鹽的鈉會使水分在體內滯留,對身體有害,對減肥不利;

20.不能單用體重測減肥效果:健身過程中,減脂同時肌肉會增加,體重若沒下降,應用皮尺量;

21.不要愚弄自己:如一塊不含脂肪的餅乾只有50千卡熱量,但一小包會有大量熱量,同樣會使肚腩增大。

22.購物減肥法:找一家最大的商場,購物前先逛1~3小時,堅持每週3~4次;任何時盡量不搭電梯走樓梯,每5分鐘樓梯能消耗50千卡熱量;

23.外出吃飯要做聰明選擇:多吃些白色食物,如魚類、豆類;少吃紅色食物,如牛肉、羊肉;多吃蒸、煮;少吃煎、炸食品;

24.遵循90:10原則:即90%堅持健康飲食,10%吃自己喜歡的食品;

25.小變化大收益:如:普通可樂改低糖可樂,雞蛋只吃蛋清,一個雞蛋含75千卡熱量5克脂肪,而蛋清只含17千卡熱量,不含脂肪;
 

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